Die 5-Wochen-Herzmeditationspraxis

Die Kraft des befreiten Herzens

Vom bewussten Moment zur gelebten inneren Stärke.

Du hast im Herzmensch-Check gesehen, welcher Bereich sich bei dir gerade besonders weiter entfalten kann. Mit dem HerzCode 3×7 hast du eine einfache Methode kennengelernt, mit der du im Alltag bewusst innehalten kannst.

Mit dem HerzCode hast du den ersten Schritt schon gemacht. In den nächsten fünf Wochen gehen wir damit tiefer. Du meditierst regelmäßig, spürst genauer hin und kultivierst Herzensqualitäten wie Gelassenheit, Freude, Mitgefühl und innere Freiheit. So kann Herzmeditation Schritt für Schritt in deinem Alltag lebendig werden.

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Dein Ergebnis aus dem Herzmensch-Check mit in deine Meditation nehmen

Den HerzCode in einer regelmäßigen Herzmeditationspraxis weiterführen

Herzensqualitäten in der Meditation spüren und im Alltag leben

Fünf Wochen meditieren, fühlen und im Alltag erfahren

Mit dem HerzCode innehalten. Mit Herzmeditation tiefer gehen.

Remo Rittiner

Der HerzCode 3×7 begleitet dich in kurzen Momenten im Alltag. Morgens, zwischendurch oder mitten in einer herausfordernden Situation hältst du für 60 bis 90 Sekunden inne, atmest bewusst und spürst, was dich jetzt stärkt.

Diese kurzen Momente sind wertvoll. Für eine tiefere Herzmeditationspraxis braucht es mehr Zeit und Wiederholung. In diesen fünf Wochen meditierst du regelmäßig und nimmst die Herzensqualitäten mit in deinen Alltag.

  • 90 Sekunden: innehalten, bewusst atmen und spüren, was dich jetzt stärkt.
  • Fünf Wochen: regelmäßig meditieren, fühlen und Herzensqualitäten verinnerlichen.
  • Im Alltag: wahrnehmen, wie sich die Herzensqualitäten in echten Situationen zeigen.

Der HerzCode hilft dir, im Alltag innezuhalten. In der 5-Wochen-Herzmeditationspraxis gibst du dieser Erfahrung mehr Zeit und verinnerlichst die Herzensqualitäten durch regelmäßige Meditation.

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Was andere Menschen mit regelmäßiger Herzmeditation erlebt haben

Dein Herzmensch-Check zeigt dir deinen nächsten Schritt.

Dein Herzmensch-Check hat dir gezeigt, welcher der vier Bereiche sich bei dir im Moment am meisten weiter entfalten kann: Regulation, Reflexion, Transformation oder Integration. Nimm dieses Ergebnis als Orientierung für deine Herzmeditation.

  • Regulation: früher spüren, wenn Stress entsteht, bewusst atmen und wieder mehr Ruhe finden.
  • Reflexion: wahrnehmen, was du fühlst, und genauer hören, was dich jetzt stärkt.
  • Transformation: eine stärkende Herzensqualität verinnerlichen und üben, aus ihr heraus anders zu handeln.
  • Integration: nachspüren und das Erlebte mit in deinen Alltag nehmen.
  • Im HerzCode kennst du diese vier Schritte bereits in kompakter Form.
  • In der Herzmeditationspraxis gibst du ihnen mehr Zeit und begegnest ihnen über verschiedene Herzenszustände hinweg immer wieder.

Dein Check-Ergebnis gibt dir für die fünf Wochen eine klare Richtung. Dort kannst du in deiner Meditation besonders aufmerksam hinspüren.

So kann sich deine Herzmeditationspraxis im Alltag zeigen

Dein Alltag wird dadurch nicht plötzlich ruhig. Du merkst die Veränderung daran, dass du früher wahrnimmst, was in dir geschieht, und bewusster damit umgehen kannst.

  • Du bemerkst Anspannung früher, bevor sie dich völlig übernimmt.
  • Du erkennst Reaktionen und wiederkehrende Muster klarer.
  • Du bemerkst früher, wenn du automatisch reagierst, und kannst einen Moment innehalten.
  • Du spürst deutlicher, welche innere Qualität dich gerade stärkt.
  • Du begegnest dir selbst freundlicher und bewusster.
  • Du erlebst häufiger Momente von Ruhe, Freude, Verbundenheit oder innerer Weite.
  • Du weißt, wie du mit Herzmeditation wieder mehr zu dir und in die Ruhe finden kannst.

Innere Stärke bedeutet für mich nicht, nie aus dem Gleichgewicht zu geraten. Sie bedeutet, immer wieder zu dir zurückzufinden.

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Fünf Wochen. Fünf Herzenszustände. Eine Herzmeditationsreise.

Die fünf Herzenszustände geben den fünf Wochen eine klare Richtung. Jede Woche begegnest du einem anderen Zustand und kultivierst die Herzensqualitäten, die dich dabei unterstützen.

Das befreite Herz ist kein Zustand, den du nach fünf Wochen abhaken musst. Du lernst eine Herzmeditationspraxis, zu der du immer wieder zurückkehren und mit der du deine Herzensqualitäten weiter entfalten kannst.

Woche 1 – Das verschlossene Herz

Wenn Schutz, alte Erfahrungen oder Überforderung das Herz eng gemacht haben.

Von Schutz zu mehr Offenheit und Mut. Du lernst wahrzunehmen, wann und warum du dein Herz verschließt und wann wieder mehr Offenheit möglich ist.

Woche 2 – Das gestresste Herz

Wenn das Nervensystem im Dauer-Alarm ist.

Von Anspannung zu mehr Ruhe und Gelassenheit. Du beobachtest deine Stressmuster und übst, immer wieder zur Ruhe zurückzufinden.

Woche 3 – Das harmonische Herz

Mehr Ausgleich, mehr innere Ordnung.

Von innerer Reibung zu mehr Klarheit und Gleichgewicht. Du erforschst, was dich stärkt und was dich aus deiner Balance bringt.

Woche 4 – Das glückliche Herz

Freude, Dankbarkeit und Lebendigkeit werden wieder spürbar.

Freude, Dankbarkeit und Mitfreude bewusst kultivieren. Nicht um ständig gut drauf zu sein, sondern um diese Qualitäten im Alltag wieder bewusster wahrzunehmen.

Woche 5 – Das befreite Herz

Mehr innere Freiheit, Klarheit und Vertrauen.

Von alten Begrenzungen zu mehr Vertrauen und innerer Freiheit. Die Herzmeditation wird tiefer und öffnet sich auch für Hingabe und spirituelle Verbundenheit.

Was du regelmäßig kultivierst, kann in dir wachsen.

Darum bleiben wir jede Woche bei einem Herzenszustand. Du meditierst damit, spürst hinein und nimmst die jeweilige Herzensqualität mit in deinen Alltag.

Wirkung von Meditation - Beitragsbild

So begleitet dich die 5-Wochen-Herzmeditationspraxis:

  • Morgens: ca. 20 Minuten Herzmeditation. Du startest bewusst in den Tag und kultivierst die Herzensqualität der jeweiligen Woche.
  • Tagsüber: ein kleiner Tagesimpuls. Du nimmst die jeweilige Qualität mit in Begegnungen, Stressmomente, Gedanken und Entscheidungen.
  • Abends: ca. 10 Minuten Herzmeditation. Du blickst auf deinen Tag zurück, lässt Belastendes los und spürst noch einmal nach.
  • Einmal pro Woche: Inspirationsvortrag. Hintergründe zum jeweiligen Herzenszustand und Impulse für deinen Alltag.
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Zusätzlich begleitet dich das Workbook „Die Kraft des befreiten Herzens“ mit Fragen, Übungen und Raum für deine eigenen Erkenntnisse.

So wird Herzmeditation zu etwas, das du wirklich erfährst. Du fühlst, kultivierst und verinnerlichst die Herzensqualitäten und nimmst das Erlebte mit in deinen Alltag.

Was Messungen zusätzlich sichtbar gemacht haben

Viele Menschen wollen auch verstehen, was sich körperlich verändert. In eigenen HRV-Messungen und einer Untersuchung mit Dr. Alfred Lohninger wurden bei einzelnen Teilnehmenden deutliche Veränderungen sichtbar.

Remo Rittiner Wirkung von Meditation Beitragsbild

Drei Beispiele aus den vorhandenen Messungen:

  • Herzkohärenz/HRV-Wert: in einer Messung Anstieg von 3,0 auf 14,3.
  • Mittlere Herzrate: in einer Messung Rückgang um ca. 20 %.
  • Stressverarbeitung: in der HRV-Auswertung einer Teilnehmerin +110 %.

    Diese Zahlen sind nicht das Ziel der Herzmeditation. Sie zeigen, dass Veränderungen, die Menschen in der Herzmeditation spüren, bei Teilnehmenden auch in Messungen sichtbar wurden.

    Herzmeditation verbindet Körper, Herz und innere Ausrichtung. Die ersten Schritte der Herzmeditationspraxis sind sehr konkret: Atmung, Körperwahrnehmung, Stress, Gefühle und innere Ausrichtung.

    1) Körper & Nervensystem

    • Stress und körperliche Anspannung bewusster wahrnehmen
    • Atmung und Nervensystem beruhigen
    • mehr innere Stabilität finden und leichter zur Ruhe zurückkehren
    • Klarheit und Präsenz im Alltag stärken
    • Herzmeditation regelmäßig in dein Leben bringen

    2) Herz & spirituelle Verbindung

    • Herzensqualitäten wie Liebe, Mitgefühl, Freude und Gelassenheit kultivieren
    • Verbindung mit dir selbst und anderen vertiefen
    • dich für Hingabe und die Verbindung mit einer göttlichen oder inneren Kraft öffnen
    • innere Freiheit im Herzen erfahren

    Im Laufe der fünf Wochen öffnet sich die Herzmeditation auch für eine spirituelle Ebene. Ich arbeite dabei mit Hingabe, innerer Freiheit und der Verbindung mit einer göttlichen oder höheren Kraft. Du musst dafür keinem bestimmten Glaubenssystem folgen. Du kannst dafür die Worte wählen, die für dich stimmig sind: göttliche Kraft, Bewusstsein oder deine tiefere innere Weisheit.

    Du musst nichts perfekt machen. Wenn du einen Tag auslässt, kehrst du einfach wieder zu deiner Herzmeditationspraxis zurück.

    Das begleitet dich durch deine fünf Wochen

    • Sofortiger Zugang zum Online-Bereich
    • Einführung in Technik und Wirkungsweise der Herzmeditation
    • ca. 4 Stunden Video- und Audiomaterial
    • Morgen-Meditationen (ca. 20 Min.) und Abend-Meditationen (ca. 10 Min.)
    • wöchentliche Inspirationsvorträge mit Remo
    • 30 kleine Tagesimpulse zur Integration in deinen Alltag
    • Workbook „Die Kraft des befreiten Herzens“ als PDF
    • 15 Minuten persönliche Herzberatung via Zoom mit Remo nach deiner Herzreise

    Du kannst alle Inhalte auf Computer, Tablet oder Handy nutzen. Du behältst langfristig Zugriff und kannst einzelne Meditationen oder die gesamte Herzreise später wiederholen.

    Diese 5-Wochen-Herzmeditationspraxis ist für dich, wenn …

    Das harmonische Herz

    Du willst regelmäßig meditieren und selbst erfahren, was sich durch deine Herzmeditationspraxis verändert.

    • Du möchtest dein Ergebnis aus dem Herzmensch-Check mit in deine Herzmeditation nehmen.
    • Du bist bereit, dir an den meisten Tagen morgens etwa 20 Minuten und abends etwa 10 Minuten zu schenken.
    • Du bist offen für Meditation, ehrliche Selbstreflexion und dafür, dass Herzmeditation auch eine spirituelle Tiefe haben kann.

    Die Herzmeditationspraxis ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei akuten oder schweren psychischen Beschwerden kläre bitte vorher mit deinen behandelnden Fachpersonen, ob die Herzmeditationspraxis aktuell für dich passend ist.

    Du hast bereits begonnen.

    Mit dem Herzmensch-Check hast du dir Zeit genommen, ehrlich hinzuschauen. Mit dem HerzCode hast du bereits erlebt, wie ein bewusster Moment dich wieder näher zu dir und zu deinem Herzen bringen kann.

      In den nächsten fünf Wochen gibst du dieser Erfahrung in der Herzmeditation mehr Zeit. Du lernst, immer wieder zu deinem Herzen zurückzukehren, gerade dann, wenn dein Alltag dich fordert.

      Von Herz zu Herz
      Remo

      Möchtest du jetzt fünf Wochen regelmäßig Herzmeditation üben?

      Die 5-Wochen-Herzmeditationspraxis „Die Kraft des befreiten Herzens“

      Mit dem HerzCode hast du bereits erfahren, wie sich ein bewusster Moment anfühlen kann. In den nächsten fünf Wochen begleite ich dich dabei, regelmäßig zu meditieren und die Herzensqualitäten Schritt für Schritt in deinem Alltag zu leben.

      • Sofortiger Zugang zur gesamten 5-Wochen-Herzmeditationspraxis
      • alle Meditationen, Vorträge und das Workbook
      • langfristiger Zugriff auf die Inhalte
      • 15 Minuten persönliche Herzberatung mit Remo

      14-Tage-Geld-zurück-Garantie: Wenn du in den ersten 14 Tagen merkst, dass die Herzmeditationspraxis für dich nicht stimmig ist, kannst du sie ohne Angabe von Gründen zurückgeben. Eine einfache E-Mail genügt.

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      Du sparst 100 €

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      Häufige Fragen

      Was ist der Unterschied zwischen dem HerzCode 3×7 und der 5-Wochen-Herzmeditationspraxis?

      Der HerzCode bleibt deine kurze Übung für den Alltag.

      In der 5-Wochen-Herzmeditationspraxis nimmst du dir mehr Zeit. Du meditierst regelmäßig, kultivierst unterschiedliche Herzensqualitäten und nimmst sie bewusst mit in dein Leben.

      Der HerzCode hilft dir, im Moment innezuhalten. In der Herzmeditationspraxis nimmst du dir mehr Zeit, meditierst regelmäßig und verinnerlichst die Herzensqualitäten.

      Dein Ergebnis zeigt dir, welcher Bereich gerade besondere Aufmerksamkeit verdient: Regulation, Reflexion, Transformation oder Integration.

      In der 5-Wochen-Herzmeditationspraxis begegnest du allen vier Bereichen immer wieder. Dein Ergebnis zeigt dir, worauf du in deiner Meditation besonders achten kannst.

      Idealerweise etwa 20 Minuten morgens, etwa 10 Minuten abends und einen kleinen Impuls für den Alltag. Wenn es an einem Tag nicht klappt, musst du nichts nachholen. Regelmäßigkeit hilft, Perfektion ist nicht das Ziel.

      Dann steigst du wieder ein, sobald es möglich ist. Du musst nichts aufholen. Die Herzmeditationspraxis ist kein Wettbewerb und nichts, was du bestehen musst.

      Du behältst langfristig Zugang zu den Videos, Audios und Unterlagen. Du kannst die fünf Wochen später wiederholen oder einzelne Meditationen gezielt in deinen Alltag integrieren.

      Du brauchst keine Meditationserfahrung. Die Herzmeditationspraxis wird Schritt für Schritt geführt.

      Sie beginnt sehr körpernah mit Atmung, Wahrnehmung, Stress und innerer Ausrichtung. In den späteren Wochen arbeitet Remo auch mit Spiritualität, Hingabe und der Verbindung mit einer göttlichen oder inneren Kraft. Du entscheidest selbst, welche Sprache dafür für dich stimmig ist.